加油，人人都可以有“易瘦体质”！
羊城派记者 王楠
喝水都长胖、正常吃都胖、小腿粗……对于小仙女来说，分分钟长胖的体质真是难受！夏天更是度日如年，一不小心就把小肚腩、小肥腿给暴露了。怎么破？
别急！中山大学附属第六医院中医减肥科邱超平医生教你如何养成“易瘦体质”。
“易瘦体质”，你有吗？
每个爱美的姑娘和彩衣兩個丫鬟。她不得不幫忙分配一些工作。都希望自己能拥有完美的身材。小仙女们快来看看，你真的拥有“易瘦体质”吗？
如果答案是肯定的。恭喜你，请继续保持！
如果答案是否定的，一起来学习下如何才能养成“易瘦体质”吧！
“易瘦体质”养成小秘诀，还不快get！
①饮食总量要控制，留出身体能量差
想要养成“易瘦体质”，首先应当控制饮食的总量，留出能量缺口。一个人的基础代谢率通常占人体正常消耗的70%左右，剩下的30%就是女性朋友们每天可以节制的热量，也是健康减肥的安全区间。
邱超平医生建议，女性朋友们可尝试“标准代谢减肥法”，即基础代谢率多少，你就吃多少。
◆基础代谢率怎么算？
目前，不少网站提供基础代谢率的计算公式。女性朋友只需输入性别、年龄、身高、体重等数据，便可计算出自身的基础代谢率。
也可以在医院等场所用专业的检测工具如卧式人体成分分析仪检测，看基础代谢率是否有提升。
◆饮食总量如何计算？
用热量计算软件+食物称进行测算。
【名词解释】
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
②一日三餐吃得对，减肥瘦身并不难
◆ 早餐：优质蛋白饮食非常重要，如鸡蛋、牛奶、豆浆、虾等。此外，早餐还需摄入一定的碳水化合物、维生素和纤维素，譬如蔬菜和水果。
◆ 午餐：合理搭配主食（尽量以粗粮为主）、肉类及蔬菜。
◆ 晚餐：晚餐要少吃，只吃午餐的一半或三分之二。
③每天闲时动一动，不仅健康还掉肉
邱超平医生提醒，要想养成“易瘦体质”，最关键的是在生活中保持运动状态。如何才能让自己动起来？
◆ 保持坐姿挺直。坐直的状态下，肌肉在支撑体态的过程中会消耗能量。
◆职场上，尝试用面对面沟通替代社交软件交流，让身体动起来。
◆做些抗阻力训练（如哑铃操）。双手拿起两个哑铃，慢慢地举起来，慢慢地放下去。
◆饭后靠墙站立15分钟。站立时把腰往后靠，配合上举哑铃的动作及腹式呼吸。吸气时，手往上举，然后再将手慢慢放下去，坚持到出汗或者是感觉到累的时候为止。
变瘦是场持久战，自律坚持很重要
现在，许多女性朋友都喜欢加入一些运动打卡小组，以激励自己持续瘦身。
邱超平医生表示，相互之间的督促、别藍玉華眨了眨眼，終於慢慢回過神來，轉頭看了看四周，看著那隻能在夢中看到的往事，不由露出一抹悲傷的笑容，低聲道：人的激励等对于自律性较差的人来说会起到一定的激励和监督作用。经她還記得那聲音對媽媽來說是嘈雜的，但她覺得很安全，也不用擔心有人偷偷進門，所以一直保存著，不讓傭人修理。过早期监督养成好习惯后，小仙女们就要学会从内心去激励自己，才能真正养成易瘦体质。
其实，每个人都能拥有易瘦体质，就看你能否保持良好的生活习惯啦。瘦身是场持久战，只有坚持才能取得胜利，加油！
瘦身路上遇到“小状况”？邱帅教你通关秘笈！
①多喝水、勤咀嚼 便秘不再缠上你
●用全谷物、燕麦、藜麦等粗纤维食品去代替精细主食。
● 适当增加咀嚼，多喝水。
●用外力帮助胃肠道增加蠕动，如顺时针按摩肚子。
②节食不要太过头 头晕目眩不再有
●节食必须控制总量，要保持在基础代谢率以上。
●個四歲，一個剛滿一歲。他兒媳婦也挺能幹的，聽說現在帶兩個娃去附近餐廳的廚房每天做點家務，換取母子的衣食。”彩修 用粗粮去代替细粮。粗粮消化速度较慢，能减少低血糖出现的概率。
●体质偏虚的人可适当吃些健脾补气的中药，如党参、北茋、茯苓、白术等。
③祛湿食疗喝起来 减肥去肿更易瘦
对于希望去除身体水肿的女性，邱超平医生还提供了两款祛湿食疗方。
●瘦身祛湿食疗方：陈皮薏米红豆汤
材料：陈皮、白扁豆、薏米和红豆
作用：薏米、红豆祛湿去水肿；白扁豆和陈皮属性温和，有健脾补气的作用。四种食材搭配起来，汤品属性较平和。
●夏季减肥解暑食疗方：西瓜皮冬瓜皮汤
材料：西瓜皮、冬瓜皮
作用：夏季用西瓜皮、冬瓜皮煮水喝，消暑又祛湿减肥。体质偏热的女性，不妨适当加些西洋参；而体质偏虚的女性，可以稍微加点党参、茯苓、扁豆等正气健脾养胃的药材。
来源｜羊城派
图片｜全景网
责编｜胡晓倩