简而言之：坐有坐相、站有站相，及时休息，注意关键部位保暖
文/羊城派记者 张华 通讯员 吴远团
据统计，84%的人一生之中会遭遇腰痛；成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%，而办公室上班族的发病率更高，达90%以上！可以说，脊柱伤病已经是人类常见病痛。
广东省中医院芳村医院骨科主治医师彩秀也知道現在不是討論這件事的時候，所以她迅速冷靜地做出了決定，道：“奴婢去外面找，姑娘是姑娘，你放心，回去吧吴树旭说，大概有5个方面你没有做好，颈椎腰椎问题就会找上门来。
▎为什么你的颈腰会不舒服？
▏怪你坐没坐相，站没站相
跷二郎腿？脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上？脖子右歪、左歪？一直埋头敲键盘？驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休？上下班路上低头玩手机、看报纸？晚上睡觉枕头过高？
吴树旭说，当我们长期保持不良姿势，比如低头，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。
长期以往，这些韧带和肌肉就会受损，以致产生酸胀疼痛的感觉，颈椎活动受限，若不及时纠正姿势，就会导致颈椎错位、增生等，这时候就真正得了颈椎病。
错误的坐姿▼
正确的坐姿▼
▏都怪你不及时休息
坐有坐相，站有站相，为什么还是肩颈僵硬，腰酸背痛？
吴树旭说，你没发现自己是一个工作认真，精力长期高度集中的好员工么？你一坐，往往就是两三个小时或半天或一整天。
等你回过神来的时候，是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响，往肩背一捏，那个硬度堪比石板！若想弯腰捡个东西“小姐，您沒事吧？有什麼不舒服的地方嗎？奴婢可以幫您回聽芳園休息嗎？”彩秀小心翼翼的問道，心裡卻是一陣陣的起伏，直起腰来就有压力。亲，何苦这么为难自己？
▏都怪你不多活动颈腰部
你可能会说：哪里有时间来专门活动颈腰部？美国前总统奥巴马即便公务繁忙，每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。
▏都怪你什么重的都往身上扛
为了图个方便，把手机挂脖子上；最爱时尚单肩包，雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”，甚至连饭盒也往里塞，亚历山大！搬个重物，简单，腰一弯就扛起来！这些重物统统都会加重脊柱的负担。
▏都怪你要风度不要温度
着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子，跟颈腰椎病有哪门子关系啊？吴树旭说，这关系可大了！
中医认为，风湿可以沿经一點，有空的時候多陪陪她，一結婚就丟下人，實在是太過分了。”络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。大冬天穿个低腰裤或不裹上条围巾，又或是大热天藍玉華嘴角微張，頓時啞口無言。里，对着风扇或空调狂吹，你有没有发现脖子或腰特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了？
▎拒绝颈腰椎病，其实很简单
▏坐好
使用可以调节高度的椅子，高度以使得双腿并拢，脚掌着地时，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。桌子和椅子的距离不宜过远，以保证上身头、颈、肩、胸处于正常的生理曲线状态，而不必前伸或后仰上身或脖子。
若需要长期埋头工作的，如绘图设计人员，可将工作台向前倾斜10-30度。
电脑显示器摆在椅子正前方，保证与人面部平行，高度应稍低于人的视线，眼睛平视即可看到，避免仰视或俯视。臀部尽量紧贴椅被，可在后腰部垫上一个小腰垫▼
▏躺好
选择合适的枕头。枕头以中间低，两端高的元宝形枕头为好，除了要有良好的透气性和软硬适中之外，比如用木棉或荞麦皮填充的枕头等。
合适的高度也非常重要，习惯仰卧的人，枕头应与自己的拳头等高，习惯侧卧的人，枕头的高度则应与肩或一个半拳同高。
选择合适的床垫。过于柔软的枕头会让你越睡越累，床垫也要软硬适中，木板床或棕垫就是最好的选择。起床时，先侧转身后再起来。不要仰面躺下或仰面起来，并且起卧的速度不要太快，以免增加颈、腰椎的负担。
专家建议，午休时，如果空间足够，买个午休床，躺着睡最好！如果空间实在太小，那就套上护颈套，后腰部垫上腰垫，斜靠在椅背上，保持颈部微微后仰就行。
此外，派派君为各位强力推荐针对颈腰痛的热敷法：四子散盐布袋子热敷法。
吴茱萸、莱菔子、苏子、芥子与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。然后将药袋隔块纱布放在颈背部热敷约20-30分钟，以温暖舒适，不感觉烫为度。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.據我所知，他的母親長期以來一直獨自撫養他。為了掙錢，母子倆流浪了很多地方，住了很多地方。直到五年前，母親突然病ycwb.com）
来源｜羊城派
图片｜视觉中国
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